Как сохранить и улучшить зрение: упражнения, народные средства и профилактика

Хорошее зрение — один из самых ценных даров природы. К сожалению, с возрастом, из-за переутомления, длительной работы за экраном или неправильного образа жизни оно начинает ухудшаться. Но есть проверенные способы поддержать зрение, укрепить глазные мышцы и даже частично восстановить остроту зрения — без операций и дорогостоящих лекарств.


1. Круговые движения головой

Медленно поворачивайте голову по кругу — сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте 3–4 повторения. Это улучшает кровообращение в шейном отделе и снимает напряжение.

2. Массаж затылка и шеи

Подушечками пальцев выполняйте лёгкие круговые движения от основания черепа вниз и наружу. Растирайте и поглаживайте мышцы шеи — это снимает спазмы, мешающие кровотоку к глазам.

3. Зажмуривание

Крепко закройте глаза на 3–5 секунд, затем резко откройте. Повторите 6–8 раз. Упражнение стимулирует слёзную жидкость и расслабляет глазные мышцы.

4. Разминка корпуса

Руки на поясе. Напряжённо сведите локти вперёд, затем резко отведите назад, прогнувшись. Повторите 2–3 раза. Это улучшает осанку и снимает напряжение в грудном отделе.

5. Повороты туловища

Левая рука на поясе, правая — на голове. Поверните корпус вправо, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. То же в другую сторону. 2–3 повторения.

6. Следим за пальцем

На расстоянии 40–50 см от глаз медленно опускайте и поднимайте палец. Глаза следят за движением. Повторите 10–12 раз, меняя руки.


1. Плавные повороты головы

Медленно поворачивайте голову вправо и влево. 4–6 повторений. Улучшает подвижность шейных позвонков.

2. Фокусировка на близко-дальнем объекте

Смотрите вдаль 2–3 секунды, затем резко переводите взгляд на кончик пальца (25–30 см от глаз). Держите фокус 3–5 секунд. Повторите 10–12 раз.

3. Прогиб спины сидя

Сидя, руки за головой, ноги на носках. Прогнитесь назад, затем вернитесь в исходное положение. 6–8 повторений.

4. Подъём рук к плечам

Поднимите кисти к плечам, затем вытяните руки вперёд и опустите. 4–6 раз. Улучшает осанку и кровообращение.

5. Массаж шеи

Как и при близорукости — поглаживания, растирания, круговые движения.

6. Глаза по кругу

Следите взглядом за круговыми движениями пальца правой руки (по часовой стрелке), затем левой — против. 6–8 раз.


• Черника и малина — ешьте ежедневно. Черника укрепляет сетчатку и улучшает ночное зрение.

• Отвар аира — 3 ч. л. измельчённых корней на стакан кипятка, настаивать 30 мин. Пить по ¼ стакана 3 раза в день.

• Лимонник — 5 ягод каждые 3–4 часа, запивать зелёным чаем.

• Отвар пырея — 4–6 ст. л. корней на 5 стаканов воды, варить до уменьшения объёма на ¼. Пить по 1 ст. л. 4–5 раз в день.

• Капли из чая и мёда — ¼ ч. л. мёда в ½ стакана крепкого чая. Закапывать по 5 капель 3 раза в день.

• Морковный сок с оливковым маслом — 1 стакан в день + ½ ч. л. масла.

• Шиповник, крапива, календула, укроп — отвары и настои улучшают обмен веществ в глазах.


Ингредиенты:

• 1 стакан лепестков роз,

• 4 ч. л. листьев малины,

• 4 стакана воды.

Приготовление:

Залейте ингредиенты кипятком, прокипятите 5 минут, остудите, процедите. Промывайте глаза ежедневно. Через 3 месяца — заметное улучшение.


Эти упражнения основаны на методе Бейтса — расслаблении глаз и тренировке фокусировки. Выполняйте их на свежем воздухе, при дневном свете.

1. «Проблеск» — моргайте, ловя момент чёткого зрения.

2. «Стрельба по мишеням» — быстро переводите взгляд между объектами.

3. «Человек-паук» — мысленно «обматывайте» дерево нитью, следя за точкой касания.

4. «Отдых» — ладони на глазах, расслабление в темноте.

5. «Маятник» — раскачивайте взгляд вдоль строки.

6. «Китайский болванчик» — покачивайте головой, сохраняя фокус.

7. «Восьмёрка» — глазами рисуйте восьмёрку.

8. «Полировка» — круговыми движениями «полируйте» детали объекта.

9. «Луч света» — закрытыми глазами поворачивайтесь к солнцу на 1 минуту.